はじめまして、カッパ整体院グループです。
今回は、「整体の効果は持続する?自分でメンテナンスする3つの方法」についてまとめさせていただきましたので、是非今後のご参考までに読んで頂ければと思います。
施術効果の持続・予防に日々のメンテナンスを
当院の整体は、筋膜の高密度化（硬くなっている所）を改善することで、運動の確認でみられた痛みの改善、関節可動域の拡大、筋出力の向上が効果として見込まれます。また、施術を続けることで、「何年も悩まされた痛みから解放された」と話される方もいらっしゃいます。そのような施術効果を長く継続させ、日常生活や仕事におけるお身体の症状再発予防として、日々のメンテナンスが大切です。メンテンナンスとは、維持・保全・整備といった意味があります。身体のメンテナンスとは、心身の「回復」、基礎代謝の向上、現状の関節可動域や筋力・心肺機能などの体力面を「維持」させ、今後怪我や身体の不調がおきないように「予防」することが大きな効果となります。
筋膜調整について
筋膜という言葉を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
筋膜というのは全身をボディスーツの様に覆っている薄い膜になります。第二の骨格とも呼ばれており、姿勢に深く関与しています。この筋膜が問題を起こすポイントというのは足先から手先、頭まで全身にあります。痛みをかかえているとことは離れた場所の筋膜が原因で痛みを出すこともあります。この筋膜を正しい状態に戻す事で痛みの症状や姿勢が改善していきます。
自分でできる！メンテナンスの３つの方法
以上のことから、身体のメンテナンスをするにあたって、必要な3つの方法について話していきます。
１．十分な睡眠をとる➡「回復」
皆さんは睡眠の取り方はどのように考えているでしょうか。昨今有名スポーツ選手の間でも睡眠の重要性を話していることを耳にしたこともあると思います。身体が資本のスポーツ選手も重要視するということは意識していく意味はあると思います。睡眠は脳を整理する時間、身体を回復させる時間になりますので、心身とも回復させる方法としてはとても重要なものになります。成人の睡眠時間は 6 時間以上の睡眠が推奨されています。高齢者の方では、寝床にいる時間を8時間以内にすること、昼寝の時間を短くすることが推奨されています。また、睡眠は 2,3 時間で分けるのでなく、まとめて時間をとることをお勧めします。体温向上に加え回復時間が長いことで、脳を整理する時間が途切れることなく行うことが出来ます。そのため、その日1日のパフォーマンスは良い状態になる可能性が高いです。また、より睡眠の質を高く保つためには、就寝1〜2時間前の入浴、寝具の見直しも必要です。
２．ストレッチを行い、筋肉を固くしないように保つ➡「維持」
ストレッチは、筋肉の伸張によって血流やリンパの流れを改善させること、疲労感の改善に効果があるといわれております。1日仕事や生活をする中で同じ姿勢を取ることは少なくないと思います。同じ姿勢をとり続けることで筋肉が固くなりやすく、疲労感の残存や重症化すると可動域の低下を引き起こしてしまうこともあります。そのため、1日の始まりまたは終わりにしっかりストレッチをすることをお勧めします。また、お風呂にしっかり入り、身体を温かい状態を保つことも大切です。長く入ることが難しい方は半身浴を挟んでもよいのでなるべく 15〜20 分がオススメです。また、入浴剤としてマグネシウム入りのバスソルトを入れることも効果的です。身体の深部まで熱が伝わり、十分に体温を上げてくれることで、筋肉の硬さが緩和した状態が長く続くことが望まれます。
３．自分に合った取り組みやすい運動を行い、筋肉量を保つ➡「予防」
運動には、筋肉の強化、心肺機能向上、体脂肪の減少、生活習慣病予防、ストレス軽減など多くの効果があると言われております。整体で施術を行い、可動域や痛みの改善が出来ても、身体に筋肉量や筋肉を動かす習慣が備わっていないと、また再発してしまうリスクがあります。再発しないお身体を作り、より良い健康状態を続けるためにも、適切な運動、ご自身の身体に合った運動を継続できるレベルで設定することが重要です。当院では、整体でのお体の不調の改善に加えて、適切な運動指導も行わせて頂いております。一人一人のお身体に合った運動レベルを設定し、運動時の姿勢や方法を分かりやすくお教えしております。
この3つのことを実践して頂くことで、整体での効果が持続しやすく、基礎代謝を上げる ことができ、健康状態を良く保つことが望まれます。
お身体の症状でお悩みの方へ
当院では理学療法士・柔道整復師・鍼灸師など国家資格保有者が、お身体の症状にあった検査・施術を行い、症状改善・姿勢改善・運動指導まで行うことで根本的な改善をし、一 人一人がセルフケアによる健康状態を良く維持することにつなげることを目指しておりま す。 是非一度当院のホームページをみていただき、ご相談も含めてお気軽にご連絡頂ければと思います。
